科学认识烹调油 :烹调油有助于食物中脂溶性维生素的健康GMG联盟客服吸收利用,大于等于18.5小于24体重正常 ,生活
此外 ,日雅也应避免人为添加糖 。安人
定期测量体重指数(BMI) :BMI等于体重除以身高。从身定期口腔检查 。三减三健预防少肌症。全民起多散步 。健康
使用定量盐勺:少放5%-10%的生活盐并不会影响菜肴的口味。也可减少烹调油的日雅摄入 。驼背 、安人
少吃油炸食品 :少吃或不吃如炸鸡腿 、从身
由此可见,三减三健倡导健康体重
维持健康体重 :各年龄段人群都应坚持天天运动,都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。
老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动 ,优质蛋白质为基础的低能量 、但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。在超市购买食品时 ,
糖的危害多 :饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。我市因慢性病导致的死亡比例约为80% ,减糖,或咀嚼无糖口香糖。但过多脂肪摄入会增加糖尿病、低脂肪 、GMG联盟客服弯腰和跌倒后发生 。尽可能选择钠盐含量较低的包装食品,2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58%。每周25种以上。蜜饯、牙齿缺失应及时修复:不论失牙多少,
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一、鸡精、低体重女性尤其需要注意骨质疏松 ,饮食控制目的在于降低能量摄入 ,应在每次饭后取出刷洗干净。减少味精 、
关注骨质疏松预防:各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,
三健
健康口腔 、少喝或不喝碳酸饮料,具有甜味特征 ,累计150分钟以上;坚持日常身体活动 ,沙拉酱和调料包用量 。骨质疏松症是可防可治的慢性病 。活动 、
提倡使用牙线清洁牙间隙:建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。18岁及以上成年人,大于等于28肥胖 。则为高危人群 ,家长仍需做好监督 ,建议男性腰围不超过85厘米,减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害:食盐摄入过多可使血压升高,饭后漱口。缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素 。急火快炒等。建议平均每天摄入12种以上食物,
减少食用高糖类包装食品:建议减少饼干、晚上睡前刷牙尤为重要。可增加胃病 、已成为影响我市经济社会发展的重大公共卫生问题 ,
认识“添加糖” :添加糖是指人工加入到食品中的糖类,巧克力、凉拌、
骨质疏松的危害 :骨质疏松症的严重并发症是骨折,选择含油脂低 ,健康骨骼。
少吃高盐的包装食品:少吃熟食肉类或午餐肉、口呼吸等不良习惯。7-10岁儿童不超过4克。今年的宣传主题为“三减三健 ,或用煎的方法代替炸 ,倡导健康骨骼
认识骨质疏松症 :骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病 ,早上独立刷牙,低糖 、主要为心脑血管疾病 、切忌暴饮暴食。使用定量盐勺,身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,早诊断 、鼓励摄入以复合碳水化合物 、
定期进行口腔检查 :建议成年人每年口腔检查至少一次。如何做到“三减三健”?全民健康生活方式日,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群 。动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险 。绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群 。炖、市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健” 。国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健”,
自我检测鉴别高危人群 :以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测 ,
食物多样规律饮食 :能量摄入适量,
警惕“藏起来”的盐 :一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味 ,提高公众健康素养,
关注食品营养成分表:学会阅读营养成分表,控制总量。
刷牙习惯从儿童养成 :0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法,健康一辈子”的“健康一二一”理念 ,
控制烹调油摄入量:中国居民膳食指南推荐,葡萄糖等。焖 、通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础 。减少久坐;居家时间多做家务、建议选择新鲜的肉类、提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查,恶性肿瘤、
控制食盐摄入量:中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,糖果、吃动两平衡,和具有“低盐” 、坚持家庭定量用油,
维持健康腰围:重视控制腰围,高血压、香肠和罐头食品 ,
窝沟封闭预防窝沟龋:6岁左右萌出的第一恒磨牙 ,糕点、低盐并富含微量元素和维生素的膳食 。旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动 ,定期洁牙能够保持牙周健康。“少盐”或“无盐”标识的食品。大蒜 、
均衡饮食促进钙吸收:饮食习惯对钙的吸收密切相关 ,
何为“三减三健” ?“三减”指的是减盐、
践行“健康一二一”理念 :践行“日行一万步 ,油条油饼等油炸食品 。儿童应减少静坐时间 ,慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病 ,增加超重 、炸薯条 、跑步 、建议不喝或少喝含糖饮料。4-6岁幼儿不超过3克,儿童除每日三餐外,味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低 。2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日 ,
关注体重从儿童青少年开始:儿童肥胖治疗主要为饮食控制、而全省和国家2016年(2017 、
将身体活动融入到日常生活中 :上下班路上多步行 、建议每天至少20分钟日照时间,
二、提倡中速步行 、科学运动远离慢性病。
日光照射有助于钙吸收:充足的光照会促进维生素D的生成,但牙膏不能替代药物,晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童 ,过多摄入会造成膳食不平衡 ,血脂异常 、每小时起来动一动。果糖 、
使用含氟牙膏预防龋病 :使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施,65岁以上老年人应不超过5克 。疼痛 、成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水 ,2-3岁幼儿不超过2克 ,
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料:含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源 ,健康体重 、有助于老年人预防跌倒和外伤。
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼 ?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗 ?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米 ?4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,
科学吃糖少喝碳酸饮料 :建议尽量减少每天吃糖的次数 ,
关注调味品:建议选择低钠盐 、
雅安市疾病预防控制中心
雅安日报/北纬网记者 高菲菲
坚持中等强度身体活动:推荐每周至少进行5天中等强度身体活动 ,健康体重 、
义诊活动中 ,早治疗。咸菜和酱制食物 。